Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]
Witam wszystkich. Mam zamiar w tym dziale prowadzić swój dziennik i opisywać jak ćwiczę jaką stosuję suplementację oraz jak wygląda moja dieta. Pracuje w sklepie z odżywkami więc na co dzień doradzam ludziom w sprawach związanych z odżywkami i suplementami diety(w razie pytań służę pomocą). Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał przyjemność [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:NIE robię maksów klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam jestem teraz na 40 propa i 200 winka mój cel przygotowanie do debiutów 2017 chciał bym po tym cyklu ciągnąć dalej długi ester prosił bym o konkretne odpowiedzi i przed zawodami z powrotem jechać na propka proszę o [...]
[...] i osoby znajacie sie na zywieniu o sprawdzenie diety info o mnie w profilu, dodam tylko ze poza silownia nie mam zadnej innej aktywnosci ruchowej typ budowy:endo/mezo cel:poprawa definicji - białko ok240g,węglowodany ok. 150,tłuszcze 50g Przykładowy wzorcowy jadłospis: Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na [...]
Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu. -Uwaga tu się żalę- Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem [...]
[...] siły. I jeszcze o mnie: wiek 15 lat staż: od kwietnia 2006 roku wyniki siłowe: przysiad 80 kg, MC 90 kg (dość swobodnie, brak więcej ciężarów), WL 65,5 kg. waga: 71 kg cel: ogólnie poprawa sylwetki, (liczba powtórzeń 8-12), z wyjątkiem na nogi - siła. i do dyspozycji mam sztangę długą i krótką, 4 sztangielki, modlitewnik, tzw "szwedki", [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 Koncze redu i mianowicie mam pytanie robić mostek 6tyg , czy od razu wchodzić na enan +deka +meta(cel cyklu masa)
[...] wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten cel.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiekrzenie siły i wytrzymałosci Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane [...]
Siema. Mam zamiar zacząć chodzić na basen i siłownię. Mój cel to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]
[...] że kazeina długo się wchłania, przez co synteza białek jest wydłużona), bcaa i tauryna okołotreningowo, często jeszcze 200mg kofeiny w tabsach przed treningiem. Moim celem jest maksymalna poprawa zdrowia, sprawności, a sylwetka jest dopiero na następnym miejscu. Na chwilę obecną mam jeszcze trochę trudnej oponki na brzuchu, pozostałości z [...]
wiek: 20lat waga: 90 kg wzrost: 190 cm cel: nie wiem dokladnie czym sie różni masa rzeźba i costam, patrz nizej na cel staż: wf w szkole ;] aktywność: j/w z tego co wiem zadnych przeciwskazań do ćwiczeń nigdy nic nie ćwiczyłem, masa chyba jest wporzo, niose ok. 60-70kg na klate mam drążek na chacie tylko ogolnie nie interesuje mnie "ogólny rozwój" [...]
[...] Wasze sugestie, co do zalegającego w łydkach tłuszczu. Są zbite i twarde - przecież tłuszczu bym nie napięła, poza tym mięśnie są widocznie zarysowane. Postawiłam sobie za cel wysmuklenie łydek. W końcu kształtowanie ciała (choć czasem trwa długo) jest zawsze możliwe przy motywacji i systematycznej pracy. Wiem co mówię, bo jeszcze 3 lata temu [...]
Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]
Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]
[...] kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. [...]
W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]
Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]
Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]
Ciągłe dążenie do celu.
